こんにちは。
塚原です。

　

最近は運動習慣をつけていて、体を動かすことを習慣にしています。
筋トレや有酸素運動など、最近は動画でたくさんのトレーニング動画があるので飽きずに運動ができるのが嬉しいです。

　

色々な運動がある中で昔から親しまれているのがラジオ体操ですね。
ふと見つけて久しぶりにやってみたところ結構良い運動になるなと感じました。

　

そこで今回はラジオ体操の歴史や効果について気になったので調べてみました。

　

ラジオ体操は健康増進に効果的

「ラジオ体操」とは、日本の体操の一つで、ラジオ放送を通じた伴奏付きの体操のことです。

　

ラジオ体操は、指導員の声に合わせて基本的な体操を行うことで、全身の筋肉を使い、運動不足解消や健康増進に役立ちます。
また、リズムに合わせて行うことで、集団での運動にもなり、コミュニケーションの促進にもつながります。

　

夏休みに、近所の子供たちやお年寄りが集まってラジオ体操をしている風景は夏の風物詩とも言えますね。
子供からお年寄りまで、幅広い年代で取り入れやすい運動がラジオ体操です。

　

ラジオ体操には第一と第二があり、第一は誰でもできるように作られていますが、第二は職場向けにつくられています。
よりダイナミックになり運動強度が高く筋力増強になるため、第一で物足りない方やより筋力をつけていきたい方は第二をやってみるのもオススメです。

　

ラジオ体操は第二次世界大戦後からはじまった

ラジオ体操は1922年にアメリカで誕生しました。
国民の健康増進のために放送されたラジオ体操を日本にも導入しようと、1928年に日本放送協会（NHK）と文部省が協力してつくったのが日本でのラジオ体操の始まりと言われています。

　

終戦後に一時中断されましたが、復活を望む国民たちの声に応えて、1951年に再度ラジオ体操が作り直されました。
運動の専門家たちが集まり、「簡単、容易で誰にでもできるもの」「どこでもすぐやれるもの」「調子が良くて、気持ちのいいもの」というコンセプトをもとに、国民の健康増進を目的として、一つ一つの動きが練りに練って作られました。

　

それが爆発的に普及して現在に至るまで愛されるものとなったのです。

　

ラジオ体操は、運動不足の解消や健康増進、集団での運動によるコミュニケーションの促進などの効果があり、広く親しまれています。
また、その歴史的な背景から、日本国内のあらゆる場所で行われており、日本の文化の一つとも言える存在となっています。

参考：【メディアポ】ラジオ体操とは

　

ラジオ体操は身体的にも精神的にも高い効果が期待される

ラジオ体操には、身体的な効果以外にも精神的な効果も期待されます。

　

身体的な効果

1. 運動不足の解消：ラジオ体操は、全身を使って行う運動です。日常生活であまり使わない筋肉を刺激し、運動不足を解消することができます。
2. 姿勢改善：ラジオ体操を継続的に行うことで、姿勢が改善されることがあります。
3. 筋力アップ：ラジオ体操に含まれるストレッチや筋トレの動きで、筋力アップ効果が期待できます。
4. 健康増進：ラジオ体操を継続的に行うことで、健康維持・増進につながることがあります。特に、高齢者には、運動不足による生活習慣病予防や認知症予防などが期待できます。

　

精神的な効果

1. ストレス解消：ラジオ体操は、リズムに合わせて行うため、集中力が必要です。そのため、日々のストレスを解消することができます。
2. 集団運動による交流促進：ラジオ体操は、集団で行う運動の一つです。そのため、同じ目的を持つ人々との交流が増え、人間関係の良好な構築に役立ちます。
3. 睡眠の質向上：適度な運動をすることで、自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上することがあります。

　

以上のように、ラジオ体操は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも影響があります。
定期的に行うことで、さまざまな効果を得ることができるので継続することが大事です。

　

ラジオ体操は朝がおすすめだが、それ以外の時間でも効果あり

ラジオ体操をする時間は、一般的に朝の時間帯がおすすめです。
ラジオ体操は、身体を目覚めさせる効果があり、朝の運動として行うことで、一日のスタートを切る準備を整えることができます。

　

具体的な時間帯については、日の出時刻に合わせて行うことが良いとされています。
また、ラジオ体操の公式放送が行われる時間帯は地域によって異なりますが、多くの地域では6時台から7時台にかけて行われることが多いため、その時間帯に合わせて行うことができます。

　

ただし、ラジオ体操は時間帯にこだわる必要はありません。
自分のライフスタイルや都合に合わせて、自由に時間を選ぶことができます。

　

例えば、仕事前や昼休み、夕方や夜など、自分にとって都合が良い時間帯に行うことができます。重要なのは、継続的に行うことであるため、自分のライフスタイルに合わせた運動スケジュールを作ることが大切です。

　

終わりに

ラジオ体操が約100年前からあったことに驚きです。
国民に健康であって欲しいという思いから作られ、今でもたくさんの人に親しまれているのが感慨深いです。

　

健康に対する意識は年々上がっているように感じます。
長く健康でいられるためにも日々の生活で運動習慣を取り入れていくことが大事ですね。

　

私もラジオ体操を定期的に取り入れて健康寿命を延ばしていきます。